leg press

[...] proste ;-) ;-) TRENING Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, nogi uniesione lezac na plecach 15 x "rowerki" C: 10 x push press kb 12 kg [...]

[...] push press - kompletny brak sił!!!@@-) @-| TRENING a.wyciskanie suwnicy 123kg x6/4/4/4 123kg x6/4/3/3 Tragicznie ciężko...w pierwszej serii musiałam sobie raz pomóc... b.leg curl 33,5kg x8/5/4/3 32,5kg x8/8/6/5 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 43,5kg x7/5/4/2 42,5kg x8/6/4/4 progresik8-) silna się zrobiłam :-) d.wiosłowanie [...]

[...] 15 4kg 4kg 3kg 3kg ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka, progresja 1. Back squat 4x8 50kg 40kg 40kg 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 28kg 25kg 25kg 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 12kg 12kg 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16kg/16kg/20kg/20kg 16kg/16kg/20kg/20kg [...]

Środa 17.08.2016 A - Siła Barbell Lunge 4 x 6 ( each leg ) 6 x 50, 55, 60, 65 Bench Press 5RM, MAX x 90% 5 x 40, 55, 65, 75, 85, 92.5 10 x 83.5 B - Gimnastyka Strict Deficit HSPU 3 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm, 18cm EMOM 10min Odd: Handstand Walk 10m Even: Rope Climb 2,2,1,1,2

[...] seconds Hindu Push-Ups x 10 reps Rest 15 seconds Bottom’s Up Kettlebell Press x 5 reps each side Rest 15 seconds Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 8 reps each leg @ 2111 Rest 15 seconds GHD Hip Extension x 8 reps @ 2012 Rest as needed B. E2MOM for 16 minutes 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee 40, 45, 50, 55, [...]

[...] time: 30 Dumbbell Z-Presses 85% of today’s 3-RM 2 x 20kg B. 4 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 45, 50, 55, 55 TEMPO 30X1 Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 Rest as needed 30m Suitcase Carry (Left) 36kg 30m [...]

[...] już wiedziałem że nie będzie lekko. No ale skończyłem go, chociaż już mnie kołowało. Oto jak wyglądał: For time: 21-15-9 Ring Dips Weighted Pistol (16kg; counterweight; each leg) Clean & Press (50kg) Po pierwszej rundzie zaczęły się schody, albo raczej drabina, bo strasznie "stromo" się zrobiło. Przy drugiej nogi mi spuchły i nie miałem się w co [...]

Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]

T-1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg [...]

Maria tak tez zamierzam uczynić %-) Wczoraj był przedostatni w tym sezonie trening taneczny , poza tym daje odpocząć autu i wszędzie przemieszczam się na piechotę . Z cudownego programu liczącego kroki wynika iż robię ich dziennie ok 15 tyś , przy okazji łapiąc wit D3 T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg [...]

Wczoraj DNT , aktywność - basen , niby rekreacyjnie ale 20 basenów zaliczone %-) T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać }:-((( 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie [...]

Czyli temat d... ciąg dalszy ;-) 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 42,5kg *12/45kg *12/ 50kg *12 - jest dobrze a będzie jeszcze lepiej 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , [...]

Po konsultacjach z Wojtkiem zamieniamy Walking Lunges na Split Squat . Kostka niestety przeciążona i spuchła więc nie ma co jej tak katować , przy ćwiczeniach z ciężarem na obie nogi lub tylko jednym takim w planie gdzie trzeba z obciążeniem stanąć tylko na jednej nodze jest wszytko ok. Tu juz były dwa pod rzad więc jak widać za dużo.W Single Leg [...]

Jak co poniedziałek, była klateczka i ramiona. Trening wyglądał mniej więcej tak: 5s wyciskania sztangi na płasko 4s wyciskania hantli na skosie dodatnim 3s rozpiętki na linkach wyciągu górnego 3s rozpiętki na linkach wyciągu dolnego z mocnym dopięciem przy każdym powtórzeniu 3s unoszenia talerza (obciążenia) przed siebie z dopiętą klatką [...]

[...] 3. bb row 3 x8 2010 2010 32.5kgx8/32.5kgx8/30kgx8/...?x8 %-) 4a. push up 3 x trx max 2010 ?/?/?/? 4b. inverted row trx 3 x max 2010 ?/?/?/? 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 1.ok 2. tak mnie skatowało, że do końca treningu nie wiedziałam, co robię 3. eh, nie miałamna tyle siły, za słabo się [...]

Dziś wleciał trening, po treningu kardio i wieczorem jeszcze sztangi. Więc git ;) niestety filmiku się nie udało, jutro powinnam kogoś zmotać. szybka relacja: dieta -śniadanie: jajecznica z kabanosem i serem -WPC -obiad: karkówencja <3 -owsianko-jaglanka na mleku kokosowym trenig I 1. Back Squat 4x12 35kg rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x15 [...]

27.05 Squats 5x80kg 5x90kg 5x100kg WOD 3 rounds 500m row 20 pull-ups 20 push-ups 20 burpees 20 squats 20 lunges each leg czas 24:26 28.05 Bench press 3x75kg 3x80kg 3x85kg WOD 30 min time cap 2 rounds 80 squats 70 sit-ups 60 hr push ups 50 box jumps 40 kb swings 18kg 30 lunges 20 kb deadlifts 18kg 10 pull-ups czas 27:36 WOD'a robiłem z grupa ok 10 [...]

TRENING FBW2 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 Wymeczyl mnie ten trening niesamowicie. Mam dziś sporo spraw do załatwienia, ale wolne w pracy i [...]

Piątek 13.10.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 B. Build to today’s 1-RM Pause Front Squat 33X1 120kg C. 3 rounds for time of: 60 Double-Unders 15 Toes-to-Bar 10 Push Press 60kg Wynik: 5,27min D. EMOM for 9 minutes 1 – Single-Arm Hand Plank x 60 seconds (30 seconds each arm) 2 – Strict Toes to Bar [...]

Piątek 23.11.2018 A. 2 sets of: Single-Leg Thigh Taps x 20 reps Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x max reps Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps Rest 30 seconds. 3 sets of: Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds Rest 60 seconds B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps [...]